DICA NUTRICIONAL:

20 DICAS PARA BONS HÁBITOS ALIMENTARES.

1 - Mantenha um diário alimentar.
2 - Não coma lendo ou vendo televisão.
3- Matigue bem os alimentos.
4- Faça de 5 a 6 refeições por dia (pequenas porções).
5 - Evite a alimentação "automática" - comer sem necessidade, só porque os outros estão comendo.
6- Crie o hábito de ler os rótulos das embalagens.
7 - Alimente-se em um local apropriado, tranqüilo.
8 - Só faça compras de mercado depois de se alimentar.
9 - Faça uma lista antes de sair de casa e só compre o que estiver relacionado.
10 - Mantenha os alimentos mais "calóricos" fora da sua visão e, de preferência, fora do alcance.
11 - Mantenha visíveis os alimentos mais saudáveis.
12 - Prepare-se com antecedência para eventos especiais, como festas e viagens.
13 -Faça exercicios fisicos regulares.
14 - Não fique longos períodos sem alimentar-se.
15 - Conheça o teor de carboidratos, gorduras e proteínas de cada alimento.
16 - Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, ingerindo bastante verduras.
17 - Não consuma carnes gordas.
18 - Não ingerir grandes quantidades de café, como também evitar bebidas alcoólicas e refrigerantes.
19 - Use o sal com moderação.
20 - Não beba líquidos em excesso durante as grandes refeições (almoço e jantar). Beba em média de 2 a 3l de água/dia.

** Lembre-se sempre de que o objetivo é a mudança de hábitos de vida.

Postado por ♥ Naty Anjos♥